Dieta na mase

czesc mam 19 lat 189cm 85 kg wagi i prosze o srawdzenie diety na mase a oto moje obliczenia: 85x24=2040 2040x1,2=2500 2500+500=3000kcal białko 170 2g/kg węgle 360 4,2/kg Tłuszcz 85 1g/kg Tłuszczu daje 1g ponieważ łatwo łapie tłuszczyk a chciałbym tego uniknąć a ot moja dieta: ŚNIADANIE: mleko 200ml płatki owsiane 50g twaróg 100g rodzynki [...]

Ćwiczę robie 3 trening na masę. Dieta jest ,a wcześniej brałem białko 90%.

Przepraszam nie wiedziałem o tym ze jest wzor. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 90 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: ------ UDO: ------ TALIA: ------ 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 180g 2g/kg WEGLOWDANY: 495g 5,5g/kg TLUSZCZ: 90g 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: na [...]

1) Dieta to podstawa pamitaj białeczko 2,5g/1kg masy potreningach węgla dożuc żeby uzupełnić na noc jedz najlepiej twaróg . 2) ODpowiedni tening przemyslany w dziale trening napewno cos znajedziesz 3) suple Przydały by się jakies aminokwasy i glutamina , 4)Sporty walki odkłądasz na dalszy plan w formie aerobów 1 raz w tygodniu to by było na [...]

AD 1. systematycznie jadę od września, wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T 531 kCal Sniadanie 2 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 93-94 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 87-88 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA cały czas na mase 5 posiłkow dziennie BIALKO: 2,2g WEGLOWDANY: 5-6 g TLUSZCZ: ok.20-30g do kazdego posiłku 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle kiedys wziałem 2 paczki test.prol. i 8 deki w jednym cyklu.Ostatni [...]

Na mase to najlepsza dieta... sam mówi, "jem na szybko", więc zamiast białka i gainera - dieta.

Wrzuć coś więcej o sobie jakies wymiary a przede wszystki jaki masz typ budowy.Bo jak jestes ektomorfikiem to cięzko przy biegach bedzie zdobyc mase.Wiem po sobie kiedyś biegałem dla wytrzymałości i wydolnosci chodziłen na siłke dieta była a przyrostów zero.Skończyłem biegi i masa ruszyła.Ale tak czy tak jak nie bedzie dodatniego bilansu to nici z [...]

1.WIEK:18 lat i4 miesiące 2.WAGA:84 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40-41 KLATA:110 UDO:62 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO:3 gramy na kg mc. WEGLOWDANY: 4gramy na kg mc TLUSZCZ: 1-1,5gram na kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

1.WIEK:17 2.WAGA:81 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:110 UDO: ----- TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: ok 40g dziennie WEGLOWDANY: ----- TLUSZCZ: malo jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. [...]

ale tak w sumie to dieta na mase dla pań nie różni sie jakoś szczególnie od diety na mase dla panów... no może najwyżej kalorycznością. Zasady układania są takie same.

1.WIEK: 20 2.WAGA: 83 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: xx TALIA: xx 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roq 6.DIETA /staram sie jesc dobrze ale czesto nie wychodzi(ale regularnie) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8.TRENING: moze ogolnie-(pon klata+bic , sr plecy tric , pt bary nogi , czwarek [...]

ok dzieki za odpowiedz :) wiem ze tzreba miec diete i robic areoby ale... to zajmie za duzo czasu poza tym odzywiam sie bardzo tanio a dieta wiaze sie z wiekszym wydatkiem. Kiedys mialem diete gdy budowalem mase i mimo tego ze byla na prawde dobrze zrobiona to efekty byly minimalne. W tym przpadku bede po prostu troche mniej jadl. Nie wiem czy [...]

o hmb jest duuuuzo ruznych postow wiekszosc ludzi nie poleca tego . ze wzgledu na slabą sprzedajnosc tego srodka zaczeli ladowac w to no-bostery a hmb to hmb kiedys to bralem troche tluszczyku spadlo nic pozatym zamiast hmb kup sobie carbo lub gainera mysle ze chcesz kupic w jakies promoci kreatyna i hmb kreatyne kup np. vitalmaxa 46 [...]

Waga 110kg, poziom bf ok. 18-25? Coś koło tego, Moja prawidłowa waga to powinna być coś koło 85-90kg. Wzrost 185. Jestem na tej diecie (przestrzeganej może w 60%) od 2-3tygodni. Od dzisiaj (99% poprawności). Powiem tak, że z wagi to nie spadłem a raczej te 2 kg przytyłem. Ale masa mięśniowa przybyła, a bf zmalało, da się to zauważyć i znajomi [...]

Napisałem diete na Mase odpowiednia na mój portfel, ale za mało ma kacl i tez chyba tłuszczu. Prosze o zmiany jak da rade korygujące te usterki :) Wiek 19 178cm waga 86kg zapotrzebow kacl 3460kacl -Płatki owsiane 150 g 17,85b 93,6 ww 10,8t 549kacl -rodzynek 50g suszonych 1.1b 32,3ww 138,5 kacl -3 jaja-białko 32.7b 88.2kacl 50,5b 125ww ok12g t [...]

1posilek 7:00 -platki owsiane 70g -mleko 300g -rodzynki 50g -oliwa z oliwek 5g b-23g tl-30g ww-100g kcal-747 2posilek 10:30 -chleb zytni razowy 70g -ser gouda 50g -jablko 200g b-18g tl-13g ww-60g kcal-411 3posilek 12:30 -chleb zytni razowy 70g -szynka z indyka 30g -banan 200g b-11g tl- 2g ww-83g kcal-375 4posilek 15:00 -piers z kurczaka 100g -ryz [...]

[...] blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Suplementacja No wczesniej nic nie brałem, ale już mam w domku TSE 90 capsów Dieta Jeszcze nie ułożona ale będe układał -200kcal odejmę. Aktywność Fizyczna Po każdym treningu bieg 20-30min +dodatkowe WF w szkole ale to raczej nie dużo. Poprzednie [...]

Cześć, no to może ja wrzucę tutaj swój plan do poprawek. wiek:18, staż: w sumie ok. 18 mies. dieta: jest, na masę, suple: nitro II cel treningu - sucha masa mięśniowa. poniedziałek: grzbiet: podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń sztrugsy 4 serie x 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie x 8 powtórzeń [...]